The Great Gildersleeve: Gildy Considers Marriage / Picnic with the Thompsons / House Guest Hooker

Treniņš pie sportistes: teniss kopā ar Annu Čakvetadzi

Slavenā Krievijas tenisiste un sporta komentētāja Anna Čakvetadze uzaicināja čempionāta redaktorus uz savu treniņu un runāja ar mums par to, ko viņai nozīmē veselīgs un aktīvs dzīvesveids.> - Kā jūs uzturat formu?
- Es devos uz Taizemes boksu uz dažām nodarbībām, man tas patika. Bet mana problēma ir tā, ka mugura ātri sāk sāpēt. Šī ir profesionāla trauma, kuras dēļ es pametu lielo sportu. Kopumā es uzskatu, ka sports var būt klāt katra cilvēka dzīvē, un tam nav nepieciešams iet uz sporta zāli. Jūs varat pavadīt 15-20 minūtes dienā, vingrojot, tādējādi palielinot savu vitalitāti.

Treniņš pie sportistes: teniss kopā ar Annu Čakvetadzi

Treniņš pie Annas Čakvetadzes

Foto: Aleksandrs Safonovs, čempionāts

- Vai jūs ievērojat veselīgu dzīvesveidu?
- Jā, es praktiski neievēroju Es ēdu ogļhidrātus, nelietoju alkoholu, nesmēķēju. Profesionāli nodarbojoties ar sportu, diētu nemaz nepārraudzīju. Mēs ēdām visu (smejas) . Kad pametu sportu, treniņi kļuva mazāk intensīvi, un es sāku pamanīt, ka kilogrami ir tikai pluss. Tad es sāku sekot pārtikas sistēmai.

- Pastāstiet, ko jūs tagad darāt. Vai teniss ir jūsu dzīvē?
- Protams, pirms pusotra gada es atvēru savu tenisa skolu. Šobrīd tajā mācās 40 studenti un ir trīs treneri, bet skola aug, tāpēc es laika gaitā vēlos piesaistīt jaunus speciālistus. Mēs nekoncentrējamies uz profesionālām sekām, mēs mācām tenisu visiem. Es uzskatu, ka jebkuru cilvēku var iemācīt spēlēt vienā vai otrā līmenī.

Treniņš pie sportistes: teniss kopā ar Annu Čakvetadzi

Apmācība pie Annas Čakvetadzes

Foto: Aleksandrs Safonovs, čempionāts

- Pat ja persona nolēma spēlēt tenisu 20 gadu vecumā?
- Šajā gadījumā , protams, var spēlēt tikai amatieru līmenī. Tās joprojām ir dažādas lietas - būt profesionālam un vienkārši labi spēlēt. Bet, ja bērns vēlas koncentrēties uz studijām vai, piemēram, iestājoties augstskolā, viņam palīdzēs noteikts sporta prasmju līmenis, tad mēs vienmēr esam gatavi palīdzēt. Man šķiet, ka spēlēt tenisu vienmēr ir izdevīgi. Pirmkārt, jūs pastāvīgi pārvietojaties, un, otrkārt, teniss tiek uzskatīts par elites sporta veidu. Un vispār, jo vairāk jūs varat, jo labāk.

Armens Tega-Grigorjans , Tīkla spēļu programmu nodaļas vadītājs, tenisa meistars: Tomēr trenēties tikai pie trenera jūs nevarat sasniegt pilnību. Bieži gadās, ka praktikants pierod pie trenera, paredz viņa kustības un rezultātā sitiena virzienu. Tāpēc ir svarīgi spēlēt kopā ar citiem partneriem, jo ​​jūsu uzvara ir atkarīga no tā, cik ātri jūs pielāgosities pretinieka spēles stilam, izdomājiet viņa taktiku.

- Tagad par treniņu. SkoCik ilgi iesildīšanās notiek tenisistiem?
- Vidēji iesildīšanās ilgums ir vismaz 5-10 minūtes. Bērni, protams, ir mazāki, jo viņi var nogurt, ja iesildīšanās ir pārāk gara un intensīva. Profesionāliem sportistiem iesildīšanās prasa atšķirīgu laiku: dažiem pietiek ar 10 minūtēm, bet dažiem pusstundu.

- Cik daudz ūdens sportistam vajadzētu dzert dienas laikā?
- Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz enerģijas jūs iztērējat dienā. Ja jums ir parasta diena bez treniņa, tad jums jāizdzer vismaz pudele ūdens (pusotrs līdz divi litri), un, ja jūs intensīvi trenējaties, tad, protams, jums ir jādzer vairāk.

- Vai jums vajadzētu lietot ēdiens pirms fiziskās slodzes? Un, ja jā, tad kuru?
- Labāk neēst stundu pirms treniņa, bet, ja tas neizdodas, tad varēsi uzkodas ar ātriem ogļhidrātiem (rīsi, makaroni, maize). Pirms treniņa olbaltumvielas (zivis, gaļu, vistas gaļu) labāk neēst, jo to nebūs laika sagremot, un var rasties nepatīkamas sajūtas un smaguma sajūta kuņģī. Bet pēc treniņa ķermenim ir jāatgūst, šajā gadījumā olbaltumvielas ir tas, kas jums nepieciešams.

Treniņš pie sportistes: teniss kopā ar Annu Čakvetadzi

Treniņš pie Annas Čakvetadzes

Foto: Aleksandrs Safonovs, čempionāts

- Kādas ir galvenās iesācēju kļūdas, sākot spēlēt tenisu?
- iesācēji uzreiz vēlas spēlēt ar rezultātu. Ne reizi vien esmu redzējis, kā nāk cilvēki, kuriem vēl nav tehniskā aprīkojuma, bet viņi jau mēģina sacensties. Es saprotu, ka tas ir jautri un forši, bet, ja vēlaties, lai tas būtu interesanti gan jums, gan jūsu pretiniekam vai partnerim, tad labāk ir veikt dažas nodarbības, iemācīties pareizo tehniku ​​un tikai pēc tam spēlēt ar rezultātu. Arī iesācēji bieži iegādājas skriešanas apavus, nevis tenisa apavus. Tas ir ļoti svarīgs punkts, jums jāpraktizē tenisa kurpēs, kas neļauj jūsu pēdai kustēties. Skriešanas apavos kāja var noslīdēt uz sāniem, un pastāv liela varbūtība, ka gūsiet ievainojumus.

- Pastāstiet, kādos projektos tuvākajā nākotnē mēs jūs varam redzēt vai dzirdēt?
- Es darbojos kā sporta eksperts, televīzijā komentējot tenisu. Tagad mēs aktīvi gatavojamies Roland Garros. Ir vēl viens projekts, kas arī ir saistīts ar sportu, taču līdz šim tas ir nedaudz iestrēdzis. Tiklīdz tas tiks ieviests, es jums sīkāk pastāstīšu. Kopumā es nodarbojos ar visu, kas saistīts ar sportu. Tagad tas mani interesē no biznesa viedokļa.

- Kas vēl bez tenisa prasa jūsu brīvo laiku?
- Nesen mani sāka interesēt māksla. Draugi mani uzaicināja uz Sotheby's izsoli, kas notiek Londonā, pēc kuras manī radās vēlme pēc mākslas. Zināšanas šajā jomā joprojām ir nelielas, taču šī nezināmā pasaule ir ļoti intriģējoša.

Treniņš pie sportistes: teniss kopā ar Annu Čakvetadzi

Apmācība pie Annas Čakvetadzes

Foto: Aleksandrs Safonovs, čempionāts

TOP - 3Annas Čakvetadzes iesildīšanās vingrinājumi

1. Apļveida kustības ar rokām
Piecelieties taisni, novietojiet kājas plecu platumā, ielieciet rokas uz sāniem. Lēnām sāciet veikt apļveida kustības uz priekšu un pēc tam atpakaļ.

Lielākā kļūda: noteikti paceliet rokas līdz galam, lai mugurkauls būtu izstiepts. Ja jūs to nedarāt, tad pat no šāda elementāra vingrinājuma mugura var sāpēt.

2. Plecu apļveida kustības
Salieciet elkoņus, uzlieciet pirkstu galus uz pleciem. Veiciet apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ.

3. Rumpja locīšana uz priekšu no stāvēšanas stāvokļa
Piecelieties taisni, kājas plecu platumā, mugura taisna. No šīs pozīcijas nolaidiet ķermeni uz leju, mēģinot ar rokām sasniegt grīdu. Šis ir stiepšanās vingrinājums, kas uzreiz sajutīs muguras iztaisnošanu.

Pievienojot iesildīšanai šos trīs vienkāršos vingrinājumus un katru rītu veicot tos, jūs ne tikai izstiepjat muguras muskuļus, bet arī nodrošināsiet sev enerģiju. un pozitīvas emocijas visai dienai.

Treniņš pie sportistes: teniss kopā ar Annu Čakvetadzi

Apmācība pie Annas Čakvetadzes

Foto: Aleksandrs Safonovs, čempionāts

Treniņš kopā ar sportistu notika pasaules klases Pavlovo fitnesa klubā.

The Great Gildersleeve: Gildy Considers Marriage / Picnic with the Thompsons / House Guest Hooker

Iepriekšējā ziņa Jūsu dzīvesveids. Kāda būs jaunā sadaļa?
Nākamā ziņa Mēs kandidējam pēc tiem, kuri to nevar. World Wings for Life darbojas citā perspektīvā